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腰のストレッチ
普段から長時間椅子に座るなど、同じ姿勢でいる時間が長い方や、腰を曲げるなどの、無理な体勢でいる機会が多い方などは、思っているよりも体に大きな負担をかけています。こうした方は、年齢にかかわらず、腰を痛めやすくなります。
今回は、「腰のストレッチ」をご紹介します。普段から意識的に体をほぐしてあげることで、気分もリフレッシュできます。
●背中と腰を伸ばす
椅子に浅く腰掛けて、息を吐きながら、両足の間に頭を入れるように上半身を曲げます。背中と腰に意識を集中して、しっかりと伸ばします。
●背中と腰のマッサージ
座ってひざを抱え、胸
にひきつけるように両手でしっかりと押さえます。そのまま前後に転がるようにして背中と腰をマッサージします。